FORBRENNER SPINN 60: En spinning økt på 60 minutter, middels intensitet med god belastning på pedalen. Du skal jobbe jevnt og trutt, uten pause og uten puls topp. Jobber du med riktig motstand på pedalen, vil du kjenne at svetten siler, samtidig som du har jevn puls. Passer for alle.
SPINN 45: En spinning økt på 45 minutter, middels intensitet og den inneholder en puls topp. Timen bygges opp, mot en maks puls topp og avsluttes med nedtrapping av puls. Passer for alle.
SPINN 2 60: En spinning økt på 60 minutter, som inneholder minst to puls topper. Dette er en kondisjons time hvor du to eller tre ganger jobber opp pulsen din til maxpuls/pulstopp, og avslutter med nedtrapping. Passer for deg som liker å bli pushet, og som ønsker å utvikle kondisjonen din.
INTERVALL SPINN 60: En spinning økt på 60 minutter, som inneholder hardt “arbeid” og “hvile” i intervaller. Det er mange måter å jobbe intervall på, så timers oppbygging kan variere. Uansett er dette en hard utholdenhets/kondisjons time, som passer for alle som ønsker å øke hjerte kapasiteten, og som vil utfordre melkesyren terskelen. Dette er en time som du raskt kjenner effekten av..
X-Fit: Du får god kombinasjon av styrke og utholdenhet samtidig som du trener hele kroppen med variert utstyr. utfordre deg selv ut fra eget treningsnivå og bli med på en spennende time som passer for alle.
STEP / STYRKE 60: Variert glad musikk. komplett time, med enkle varierte trinn. Dette blir gøy, passer for alle.
SIRKEL 45/60
Dette er en time for deg som ikke har så mye erfaring fra saltimer. På denne timen blir det kjørt styrkeøvelser enten med manualer eller egen kroppsvekt. Timen passer for alle, da den blir så slitsom som du selv gjør den til.
Tabata: Høyintensiv intervalltrening (HIIT) som utfordrer både kondisjon og muskelutholdenhet. Timen er bygget opp av korte, intensive arbeidsintervaller på 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt i 8 runder per øvelse. Økten består av varierte øvelser som kombinerer styrke og kondisjon for en helhetlig treningsopplevelse. Timen passer for alle, uansett treningsnivå. Øvelsene kan justeres slik at både nybegynnere og erfarne utøvere får maksimalt utbytte. Perfekt for deg som vil ha en tidseffektiv, utfordrende og variert treningsøkt.
TRX Basic 45: TRX Basic er en rolig styrketrenings økt som passer for alle. Her vil det jobbes med core/mage og rygg. Du vil styrke muskulatur som ligger tett opptil ledd. Som f.eks skulder og hofteledd/sete/lår. Instruktøren underviser i bruk av TRX/slynge og viser de ulike øvelsene. Instruktøren vil veilede og passe på at du trener trygt og at du vil oppleve fremgang i din trening. God å kombinere med spinning.
Catslide: Er en funksjonell og effektiv treningstime med fokus på kjernemuskulatur, stabilitet og styrke. Ved hjelp av spesialdesignede glidemater utfordres kroppen gjennom dynamiske og kontrollerte bevegelser som aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Timen gir lav belastning på ledd, men gir samtidig høy treningsintensitet.
Styrke med stang: Er timen for deg som vil trene hele kroppen på 45 minutter. Vi bruker lette til moderate vekter på stang og trener styrke utholdenhet. Låt for låt med konsentrerte muskelgrupper.